早在Microsoft早期，当我们不得不交付一款软件时，我就例行公事。一两次，我连续住了两个晚上。我知道我不是’当我主要使用咖啡因和肾上腺素进行手术时，这种感觉非常敏锐，但是我却迷恋上了工作，而且我觉得睡很多时间是懒惰的。

现在我’我读过马修·沃克’s 我们为什么睡觉，我意识到我的通宵通勤人员，加上几乎从未睡过8个小时的银河官方app下载，造成了巨大损失。我的女儿詹恩（Jenn）和约翰·多尔（John Doerr）向我推荐了这本书。加州大学伯克利分校校长沃克’s人类银河官方app下载科学中心解释了银河官方app下载不足会削弱您的创造力，解决问题，决策，学习，记忆力，心脏健康，大脑健康，心理健康，情绪健康，免疫系统乃至您的寿命。“在整个工业化国家中，银河官方app下载的减少正在带来灾难性的影响，” Walker writes.

我不’一定要买进沃克的全部股份’的报告，例如他声称银河官方app下载不足与发展阿兹海默症之间有很强的联系’s。为了使我们所有人都意识到银河官方app下载不足的危害，他有时报告说科学尚未清楚证明的事实。但是，即使您采用了适度的折扣系数， 我们为什么睡觉 是一本重要而有趣的书。

因为这是简短的评论，所以我’我会回答几个我认为最重要的问题。

每个人每晚真的需要七个或八个小时的银河官方app下载吗？ 答案是，即使您’否则说服了自己。用底特律亨利·福特医院的托马斯·罗斯博士的话来说，“可以在不到五个小时的银河官方app下载中生存而没有受到损害并四舍五入为整数的人数为零。”

我们为什么要睡觉？ 毕竟，当你’re sleeping—and all animals do—you can’狩猎，采集，饮食，繁殖或捍卫自己。然而，沃克得出结论，银河官方app下载的进化方面远大于这些方面。简而言之，银河官方app下载会产生复杂的神经化学浴，从而以各种方式改善我们的大脑。而且“重新储存我们免疫系统的武器库，帮助对抗恶性肿瘤，防止感染并避免各种疾病。”换句话说，银河官方app下载极大地增强了我们的进化适应能力—just in ways we can’t see.

我该如何改善银河官方app下载卫生？

• 更换任何LED灯泡 在您的卧室中，因为它们发出的光破坏了大多数银河官方app下载。
• 如果你’幸运的是，它能够控制您的居住温度，在打算睡觉时将卧室设置为降至65度。“成功启动银河官方app下载…您的核心温度需要降低2至3华氏度，”据沃克说。
• 限制饮酒，因为饮酒是 不 与普遍的看法相反的银河官方app下载辅助。虽然它可能有助于诱发银河官方app下载，“酒精是快速眼动银河官方app下载的最有效抑制剂之一，” Walker says.
• If 您可以 possibly take a short midday nap like our ancestors used to and some Mediterranean and South American cultures still do, you should (but no later than 3 pm). It will likely improve your creativity and coronary health as well as extend your lifetime.

我花了比平时更长的时间才能完成 我们为什么睡觉—具有讽刺意味的是，因为我一直关注沃克’建议放下我以前读的书，这样我可以度过一个更好的夜晚’睡觉。但是沃克教给我很多关于地球上每个人都需要的基本活动的知识。我怀疑他的书会对你有帮助。